Eine gute Grund- und Wahrnehmungsübung ist, zunächst den Atem einfach zu beobachten, ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen.

Ablauf:

•  Lege oder setze dich möglichst entspannt hin. 
• Beobachte einfach deinen Atem, ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen.
• Spüre das Einatmen und das Ausatmen.
• Achte auf die Pausen zwischen der Ein- und Ausatmung.
• Spüre die Energie und leichte Spannung, die du mit der Einatmung aufnimmst und wie du während der Ausatmung loslassen und entspannen kannst.

Daraus könnt ihr auch eine Atemmeditation machen: Nehmt euch 10 Minuten Zeit, sucht euch einen ruhigen, ungestörten Ort und beobachtet einfach euren Atem. Tauchen Gedanken auf, nehmt sie kurz zur Kenntnis und lasst sie dann einfach weiterziehen.